七分鐘運動app是一個較為受歡迎的健身應用，其正式名稱是：Seven，可以幫助朋友們隨時隨地進行鍛煉，無需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時間，就可以被應用中的趣味成就和獎勵不斷鼓勵你繼續運動。此方法是基于國外APP報道的7分鐘科學鍛煉文章，朋友們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時間內獲得健身樂趣。

7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進入應用后開始只設置三條命，用戶在設置時的計劃中，如果跳過一天計劃就會立即失去一顆心，一個月錯過3次鍛煉計劃，進度將重置為零，此時也就游戲結束了。而對于那些每天鍛煉并堅持7個月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時7分鐘鍛煉app還擁有積極的強化功能來推動你達到目標，會隨著健身進度解鎖從新手到運動員的許多成就，并贏得獎勵和健康相關的贈品。還可以讓用戶通過設置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進度，還有通過郵件、短信、其它第三方社交平臺與朋友們分享你的成功等一系列措施來加強你的運動。

另外7分鐘鍛煉app提供了清晰的圖解、可視計時器、語音指示，甚至有觸覺反饋以在30秒強度鍛煉和10秒休息之間切換。而且應用無需訪問網絡，隨時隨地鍛煉，無論用戶想要健身、瘦身還是強身，都可以在本站免費下載使用，使用期間可以加入俱樂部，會根據你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效，還有私人教練為你專屬指導。

軟件特色

· 隨時隨地鍛煉，無需器材

· 每日鍛煉挑戰助您養成良好鍛煉習慣

· 與好友競賽，收獲更多鼓勵和支持

· 從新手到運動員級別隨著鍛煉升級收獲成就

· 根據個人需求和偏好量身定制個人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊長等教練會讓鍛煉一路充滿快樂

7分鐘科學鍛煉法動作要領簡介

1、側臥撐：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

2、俯臥側轉：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側。

軟件亮點

· 根據你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效

· 訪問所有鍛煉和超過200項練習，鍛煉項目更豐富

· 從認證私人教練那里獲得專屬支持和指導

更新日志

v9.19.11版本

發現新變化

今天，我們推出了Seven系列改進中的第一個，并迫不及待地想讓你試試。

堅持計劃

使用新“計劃”選項卡無需再猜測今天的鍛煉。如此簡單，讓你沒有時間找借口！

輕松尋找鍛煉

在尋找你的鍛煉？全新鍛煉部分，一切井井有條，在一個地方即可快速找到。