許多人喜歡在體育館跑步。那么，在跑步機上跑步和在戶外跑步的減肥效果一樣嗎？在跑步機上跑步減肥效果好嗎？

　　跑步機減肥有效嗎？可以減肥。

　　通過科學研究，我們可以知道，在跑步機上跑步消耗的熱量比其他任何有氧運動器材都要多得多。所以跑步機減肥效果非常好。如果節食者在高強度的跑步機上運動，一小時可以消耗850千卡熱量。如果是高強度的跑步機運動，也能消耗550千卡熱量。所以可以知道跑步機的減肥效果真的是非常好的。

　　跑步會反彈嗎？跑步減肥一般不會反彈。是否會反彈取決于你的生活習慣和飲食習慣。

　　跑步減肥一定要堅持。如果運動中途停止，脂肪細胞體積又會增加，體重又會恢復到運動前的水平。有些反彈到比以前胖的人也有。

　　跑步減肥反彈的原因跑步減肥是一種運動減肥的方式。通過運動達到瘦身的目的，是比較穩定健康的。但是，跑步減肥也會反彈。如果你不夠重視，它會像節食一樣猛烈反彈。跑步減肥反彈的一個主要原因就是暴飲暴食。

　　雖然跑步可以燃燒體內的脂肪，讓體內的脂肪分解，然后變得苗條。但在這個過程中，如果不注意飲食，吃得太多，就會導致熱量攝入過多。然后，減肥會反彈。所以想要減肥，一定要注意盡量少吃，控制每天的熱量攝入。

　　很多人在運動減肥達到一定效果后會停止運動。當人們堅持運動時，他們可以使每天的卡路里消耗量成為一個固定值。此時攝入的熱量小于消耗的熱量，所以他們可以達到減肥的目的。當人們停止鍛煉時，他們仍在攝入卡路里。那么每天消耗的熱量少于攝入的熱量，自然會導致熱量過剩。這些剩余的熱量會轉化為脂肪，從而導致體重下降和反彈。

　　防止跑步減肥不反彈的方法：跑前準備

　　跑步前做適當的準備運動，讓身體進入運動前的狀態，不容易扭傷關節和肌腱。

　　沒有硬性規定你必須做什么來準備運動。平時拉伸肌肉，壓腿，扭腰，活動手腳所有關節。你需要注意的是，你的動作要盡量準確。時間大概十幾分鐘，光動兩下是暖不起來的。

　　跑步的各種方式

　　 1.慢跑：根據自己能適應的速度和強度，以自己喜歡的配速跑步。慢跑有可能達到健美降血脂的效果，而且難度不大。適合沒有運動習慣的MM！

　　 2.原地跑步：原地跑步可以很好的鍛煉上半身，加上大幅度的上臂擺動，對于拜肉非常有效。

　　 3.加速跑：體力充足的MM可以選擇這個。身體進入狀態后，逐漸增加速度，直到達到最高速度，然后逐漸停止。加速跑可以讓熱量燃燒到最大程度，跑完之后會覺得全身得到了充分的鍛煉。

　　執行時間

　　 1.時間段的選擇：下午兩點到四點是加強體力的好時間。人體肌肉的耐力比其他時候高50%。晚上五點到七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后不適合運動，會阻礙消化。時間長了會傷胃的。你應該休息30~45分鐘才能跑步。

　　 2.時間長短：運行時間不是越長越好。如果要達到燃脂，要達到40分鐘以上。如果沒有運動習慣的MM一開始堅持不了，就不要逞強了。你要用循序漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢達到40分鐘。

　　跑步后

　　 1.跑步后不要馬上坐下或躺下休息。慢慢走回家。晚上可以用熱水泡腳，按摩小腿，放松肌肉。

　　 2.跑步后注意飲食控制。運動后人的食欲會大大增加。這個時候，一定要小心。不要馬上吃，也不要吃高熱量的食物。運動半小時后應該吃點水果蔬菜之類的減肥食品。

　　小貼士：如果因為某些原因不得不間歇跑，可以做一些另類的運動，或者堅持做一些力所能及的身體活動。你要多注意飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多喝水，多吃蔬菜水果，這樣就能在中斷期間保持身材和體型。