一天的食譜設計如下：早餐：玉米面1個，牛奶1杯，五香茶葉蛋1個。中餐：米飯，茄子末，蔥花土豆泥，鴨肉海帶湯。晚餐：炒豆角、稀飯、豆沙包、青椒絲。水果：蘋果1個。

早餐最好選擇易消化的食物，如粥、牛奶、面包、饅頭等。另外，早餐最好搭配一些蔬菜、水果和蛋白質，可以讓人精力充沛。

一頓健康的午餐應該以五谷雜糧為主，以蔬菜、瓜果、肉、蛋、魚為主，減少油、鹽、糖的攝入，即注意低油、低鹽、低糖、高纖維。

晚餐怎么吃：1。常規晚餐時間。2.注意營養均衡。3.注意食物的攝入。一般建議晚上6-8點吃完飯。晚餐吃得太晚可能會影響睡眠。