控制情緒對我們的健康非常重要。有效地控制情緒可以讓我們享受更多的積極情緒，體驗更少的消極情緒。下面來說說如何調(diào)整情緒。

　　例如，在遇到困難時保持積極的態(tài)度，或者在打開一份糟糕的生日禮物時假裝快樂。然而，有些人可以合理有效地調(diào)整自己的情緒，而另一些人則不能。那么，如何有效地調(diào)整情緒，這里有五種方法：

　　1.情境選擇。

　　在情緒發(fā)生之前，人們通常會遇到一些情況，可能是外部的，也可能是內(nèi)部的。通過選擇情況，你可以享受積極的情緒，減少不良情緒。例如，不時地展望未來，并制定可執(zhí)行的措施，更有可能讓你滿意。如果有一天你很易怒，你可以在下班回家時走更長但更安靜的路線，以避免消極情緒的升級。

　　2.情境修飾。

　　當(dāng)你已經(jīng)處于特定的情況下，你可以實施這個策略，并采取一些措施來幫助你改變或改善這種情況。例如，當(dāng)談話變得激烈時，通過尋求來減少負(fù)面影響。

　　3.注意力分配。

　　它是指通過分散或集中注意力來控制自己的情緒。例如，害怕注射的人可以在抽血時回憶起讓自己感到快樂的事情。

　　4.認(rèn)知變化。

　　這種策略是通過改變我們評估事物的方式來改變我們對事物的感受。例如，當(dāng)你失去工作時，你可以把它重新評估為一個嘗試新工作的機會。

　　5.反應(yīng)調(diào)整。

　　反應(yīng)調(diào)整通常發(fā)生在情緒產(chǎn)生過程的后期，對于調(diào)整情緒來說，通過改變我們的反應(yīng)或表達(dá)我們的情緒來減少或增加情緒的影響。例如，隱藏你對同事的憤怒。